martwy ciag

06.01.2013 (niedziela) Siłka: Plecy: 1. Martwy ciąg: 10<8<6=6, 50 kg/55 kg/60 kg/60 kg (+2,5 kg). 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 10=10=10=10, 1 (-1)/1/1/1. 1. Czuć już prostowniki dobrze, ale skoro idzie do przodu to na następnym treningu dokładam. 2. Za ciężką mam dvpę i tyle :D Wkvriwłem się przy trzecim ćwiczeniu, zwinąłem [...]

[...] stojąc (14-12-10-8) dzien 2 PLECY 1 unoszenie hantli jedną ręką do klatki z ziemi na ławce płaskiej (14-12-10-8) 2 podciąganie drązka na atlasie do klatki (14-12-10-8) 3 martwy ciąg (14-12-10-8) TRICEPS 1 wyprostowanie ramion w dół na atlasie na stojąco (14-12-10-8) 2 francuskie wyciskanie (14-12-10-8) dzien 3 BARKI 1 wyciskanie sztangi na [...]

[...] : TENIS (regularnie w sezonie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia (full) Dieta : niskokaloryczna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 30 kg

witam. od tygodnia mam przerwę regeneracyjną i za tydzień zaczynam cykl na kreatynach. skleciłem taki o to plan: Poniedziałek (NOGI, PLECY, BICEPS) LEKKO Martwy ciąg 4s Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4s Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 2-3s Face pulls 2-3s Uginanie ramion ze sztangą łamaną na biceps 3s Wtorek (KLATKA, BARKI, [...]

[...] badania przed cyklem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej słaba 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140x6 powt -martwy ciąg: 160x10 powt -przysiad: 180 x8 powt Przymierzam sie do cyklu 1-16 Tesc 750 mg ew (rozbite na 3 dawki) - PMP 1-16 Bold 500 mg ew - Alpha Pharma 4-10(12) Tren [...]

[...] i cele. Moim głównym celem jest ogólna siła, dlatego nieco zmieniłem swój dotychczasowy trening na taki: Podciąganie na drążku na maszynie 3x15, 4x10, 5x5 Przysiad lub martwy ciąg 3x15, 4x10, 5x5 Wyciskanie leżąc 3x15, 4x10, 5x5 Wyciskanie leżąc skos lub rozpiętki hantlami 3x15, 4x10, 5x5 Wyciskanie żołnierskie 3x15, 4x10, 5x5 Wiosłowanie [...]

Przysiad, martwy ciąg i podrzut - czyli cały czas dostają prostowniki. Jestem ciekawy jak trzymasz się na nogach ze sztangą 100%cm w połowie takiego treningu i jak trzymasz plecy.

[...] podwijania ogona co mialo miejsce za kazdym razem. http://www.youtube.com/watch?v=PEJUFSzz8SY Robisz i obserwujesz. Potrenuj tak przez 15-20 minut. Martwy ciag dlatego jest martwy, poniewaz zaczynamy z martwej strefy a wiec z ziemi, wiec prosze mi tu nie wyskakiwac z zapytaj trenera, podpytaj kolcza czy jeszcze innymi fachowymi zrodlami %-) [...]

NICK: PŁEĆ:m WIEK:23 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY POZIOMU [...]

ponad 70kg, dlatego, że kumpel mi poradził swój plan siłowy, który polega na tym, żeby przygotować klatkę do tego ciężaru i robic tą rozpiskę np. 3 tygodnie, gdzie w końcu ten ciężar się uda wycisnąć. Jak zrobię te 70kg to wtedy na nowo rozpisuję plan i znowu daję ostatnie próbne powtórzenie, do którego tak jakby dążę. Nie wiem co z tego wyjdzie. [...]

zacznijmy od tego , ile czasu miałeś przerwę ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Klatka płasko: 70kgx10, przysiad 80x10, MC 90x10 " TERAZ , aktualne ?

[...] jw daj jednego wiosłowania 4 sereie albo podciaganie do mostku albo wiosło koncem. podciaganie konca sztangi w opadzie 10-10 przedramie sztanga, hantle do bolu sobota nogi martwy ciag 10-10 3-4 serie chodznie po schodach z obciazeniem wykroki ze sztanga 10-10 sztanga na kark i lydy cwicze 10-10 ogólnie triceps katujesz podczas klatki a potem [...]

piotrek999 albo wstepowania albo wykroki box squat i przysiady na sucho wywal. nie widze cwiczen dynamicznych wrzucilbym gdzies martwy ciag na jednej nodze by wzmocniac dwuglowy, dupe i koordynacje Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2013-01-07 04:01:33

Trening - cos dziwnie ta klatka wyglada, rekord 69 kg a w cwiczeniu ponad 70 kg? Mniejsza jednak o to, wazniejsze ze masz za duzo tego wyciskania i za mala liczba powtorzen imo. Daj normalnie 4, gora 5 serii, zakres 10 - 6 repow, cos takiego; no i skos bys ie przydal jakis. Martwy ciag na 20 kg? Bez jaj, na trica masz tyle samo. Nie ma diety - [...]

[...] około 4 miesiące temu 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ednomorfik 13. STAN ZDROWIA: W pełni zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg -martwy ciąg: - -przysiad: - Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-01-07 02:56:32

[...] TRICEPS wyciąg w dół: 20 x10 (3 serie) francuskie sztanga leżąc skośnie w dół: ~11 x10 (3 serie) zza głowy sztangielka na 2 łapy: ~11 x10 (3 serie) 2. dzień PLECY martwy ciąg 20 x10 (3 serie) wiosłowanie w opadzie: 47 x10 (3 serie) wyciąg poziomy w siadzie 40 x10 (3 serie) ściąganie drążka wyciągu pionowego 40 x10 (3 serie) [...]

Po nieregularnym treningu i melanżach od nowego roku postanowiłem że wezmę się za poważny trening, celem jest kilka kg czystej masy, z 75kg obecnie na 80-84kg. Ostatnio trenowałem Splitem, który polecił mi ronie220, bardzo fajny plan jednak ostatnio testowałem czy dam radę nim trenować z powrotem i niestety okazuje się być zbyt ciężki. Dlatego [...]

Dzień treningowy 1: Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj rozmiar L + oliwa z oliwek 20ml. .II Śniadanie: Pierś z kurczaka 150g + orzechy włoskie 40g + sałatka warzywna Obiad: Pierś z kurczaka pieczona150g + orzechy włoskie 40g + sałatka warzywna Posiłek przed treningiem: Polędwica wieprzowa pieczona 150g + sałatka warzywna z 10ml oliwy z oliwek., 100g [...]

[...] 10-8-8- z przed i za karku pochylal tlow to przodu i wycikam sztange do mostka 10-10 podciaganie konca sztangi w opadzie 10-10 przedramie sztanga, hantle do bolu sobota nogi martwy ciag 10-10 chodznie po schodach z obciazeniem wykroki ze sztanga 10-10 sztanga na kark i lydy cwicze 10-10 pochylam sie do przodu opieram sie o cos i ktos mi na plecy [...]

[...] bardzo dobrze rozwiniętą górną część pleców, myślę że teraz mógłbyś skupić się nieco bardziej nad poprawą gęstości i dolnych oraz środkowych części pleców. Dlatego wykonałbym martwy ciąg co drugi tydzień jako pierwsze ćwiczenie na plecy, co drugi tydzień zamieniaj martwy ciąg na "Dzień Dobry" z tym,że to ćwiczenie wykonuj na koniec treningu.